作者问：哪些方法？
马俊仁说：最笨的方法就是你对他说别紧张放松点，这话不能说一点没用，可是有时候说了和没说一样。特别是临近上赛场的时候，运动员紧张得很，这时候你要根据情况换着话说，你可以问他，是不是今天一点都不紧张？你说这话时要笑着，要轻松。你要紧张就全完了。他一听你的话，就可能不好意思一笑，马老师，我有点紧张。就这一问一答，就可能把
一大堆紧张变成一点了。然后，你还可以说，有点紧张是正常的，一会儿就过去了，到时候你想多紧张还紧张不起来呢。这话对没有参加过多少比赛的新运动员特别管用。你要告诉他，紧张是正常现象，要不，他越想让自己不紧张，结果越紧张。这跟人越想睡越睡不着一样。
作者觉得马俊仁这番话十分心理学。
马俊仁又接着说：你还可以对他说，我刚才看见哪个哪个出名的运动员紧张得很，在那儿来来回回掂脚，使劲儿抱着肩膀走，像个被关在笼子里刚抓来的野豹子。那他一听就更放松了。别人都那么紧张，看来这紧张就不是什么特别的事儿。这里的方法很多，做教练的要把经验积累起来。解决不了运动员赛前紧张这个心理问题，你这个教练就算没能耐。
马俊仁长长叹了口气：这里最秘诀的秘诀一般人不知道哇。
作者问：是什么？
马俊仁说：刚才我已经说漏了，就是当教练的无论如何自己要面上带笑，毫不紧张。你要是慌慌张张对运动员千叮咛万嘱咐，就全完了。你把他的紧张不当回事，说说笑笑，他就消化了一多半。
马俊仁确实是个杰出的教练。
作者知道马俊仁讲的这些方法含着很深的心理学奥秘。马俊仁文化并不高，读书也不多，他哪儿来这么多融会贯通的真才实学？想到他光着脚板子在山里跑来跑去时就琢磨着如何跑得快跑得好，就知道这些学问都是在穷则思变的琢磨中摸索出来的。
作者问：解决赛前紧张，还有什么方法？
马俊仁说：平时训练讲个人前途讲家庭期望，到了比赛前只讲为民族为集体，这也是克服赛前紧张的方法之一。比赛前光想着为民族为集体，思想就单纯，少紧张，要是想着个人名次，私心杂念太多，紧张尤其多。
作者又问：关于那些问题呢，比如过于兴奋和赛前冷漠？比如盲目自信和盲目悲观等等。
马俊仁一挥手：那还叫问题？那些问题要解决不了就根本不能吃教练这碗饭。
三
冬日的下午寒冷而晴朗。在郊区开车跟着马俊仁这样世界一流的田径教练观看一流的中长跑运动员训练，是件很有趣味的事。二十多个男孩女孩哈着白气沿路跑着，路边的树木房屋田野掠过着，偶尔有一两辆汽车拖拉机或者自行车路过，人们都转头好奇地看着这支长跑的队伍。有两辆自行车跟在旁边好一会儿，听见一个男的说，这是不是哪个体校的，都小孩嘛。又听见一个女的说，那跑的架势可不像体校的，水平不低呢。马俊仁冲作者调皮地一努嘴，意思是这些人哪知道这是他马俊仁在训练运动员。
应该说，这一天看到的的训练十分精彩。
马俊仁多次下车对训练进行各种指挥，让作者大开眼界。
但是，马俊仁对作者说：老柯，今天训练的情况你看在眼里，但不要写在书里，给我留百分之五。你今天看到的训练手法，是我这几年总结的最新手法，连我都在摸索中。
作者自然遵嘱没有写进书里。
在这里能够披露的一点是，这些运动员每人都不是主打一项，有人主打800米、1500米、3000米，有人主打1500米、3000米、5000米，有的人主打3000米、5000米、10000米和马拉松。每个人都主打几项。还可以披露的一点是，马俊仁认为将800米、1500米、3000米、5000米、10000米及马拉松混在一起训练，是他的拿手好戏。
许多教练难以做到这一点，而他就有这套本事。
说到这里，马俊仁还颇说了一些让人听着是天下惟我第一的“吹牛话”。
马俊仁说，一定要在训练中因人制宜、因地制宜、因事制宜、因运动员水平制宜。运动员水平不一样，有大小，有高低，他有本事能让一百人都吃饱吃好，都练到位。掌握不好训练奥妙，好运动员成绩下降，弱一些的运动员累得起不来。
还可以披露的一点是，马俊仁强调每个运动员都往两头练。
所谓两头练，一头是速度，一头是耐力。一个主打3000米、5000米的运动员，你要让他一头像主打800米一样练速度，一头要让他往10000米、马拉松练耐力。一个跑3000米、5000米的运动员，有跑800米甚至跑400米的速度，才能到了最后一两圈冲刺上去超越对手。反过来，你有跑10000米的耐力，那你跑3000米、5000米时就不觉得长，就能轻而易举坚持下来最后把速度发挥出来。
这样往两头练，是马俊仁过去一二十年能够在中长跑项目中取得成绩的重要秘诀之一。
马俊仁在车上还对作者讲过一段非常精彩的话。
那时，队伍已经跑了十六七公里，应该说，运动员们越跑越吃劲儿了，不仅是跑的距离越来越长了，而且速度越来越提高，这时在车上观看一旁跑的运动员，你能看到他们的呼吸负荷越来越大了，不少人的脸上露出了坚持努力的神态。
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