作者问：什么叫百米口诀表？
马俊仁说：每一百米想一件事，都是设计好的。我从曲云霞、王军霞在保加利亚第一次打冠军的时候，就开始用这个方法。像1500米，跑第一百米，脑袋要冷静，怕一开始跑心情激动，过分紧张，心脏呼吸一开始跑乱套。要冷静，要沉着。战略上要重视对方，战术上要渺视对方，树立一个雄心，要拿金牌，谁也不怕。要稳住，宁可少跑十米，别犯规。跑第二
百米，我比你们都聪明，跑道占对了，我要越来越坚定地往前冲。跑第三百米、第四百米，呼吸最困难的时候，要想这没关系，我这是为祖国为人民跑到最前面，祖国人民都在看着我。跑到六百米，呼吸到极点，最困难的时候出现了，这时你想到江姐，竹签扎手指头都不知道疼，自己这点困难算什么？跑到一千米，决定胜负了，有些人已经不行了，这时候想到革命先烈王成手拿爆破筒。最后剩二百米，不成功便成仁，就是决战了，不顾一切往前冲，什么都不想。不同的项目，百米口诀不一样，她一上来只想这口诀，心里就不乱套，玩命地往前跑，心里有一股无穷的力量。
口诀词都是预先背好的，到场上什么都不在乎了。
作者赞道：你这可真是货真价实的秘诀。
马俊仁说：就这个秘诀管了天大用。临上场，她紧张了，你就嘱咐她说一句，秘诀记好没有？她一想秘诀，什么都忘了，跑起来心一点不乱。要不，满脑子怎么出成绩，怎么得冠军，还想着破纪录，太紧张了肯定跑不好。
还有你刚才问到我的现场指挥，那都是我的秘诀。运动员一看到你教练出现了，就格外有力量、有靠山了。一定要知道你在运动员心目中的号召力。特别是到了需要冲刺的时候，你发出冲刺的声音，叫运动员一看，哎，教练叫我冲刺了，浑身的劲儿顿时长好几倍。全场再跟着你一块儿喊，那推动力就更大了。不过，作为教练你的地点一定要选好，这里奥妙很大，一定是在决战的关键时刻，在运动员看见你最清楚又最有力量的那个地点。她正呼吸最困难，一看教练出现劲头来了。这里边有关运动员的士气、思想、情绪、气氛、战术。你的暗号不能让别人看懂，指挥运动员又得特别带劲儿，这都是秘诀。 在外国比赛的时候，他们看出我现场指挥的作用了，干扰我，用大彩旗把我挡上，比墙都高。那些国家有他们的策略。我就和他们斗着来。每次选择地点，都有第一方案，又有第二方案。这个地方受干扰，我换个地方又出现了。运动员心里全部有数。
马俊仁这个大山的儿子从小穷则思变奋勇拼搏，终于结出了令世界震惊的硕果。
在中国第七届全运会上，马俊仁率领的马家军将女子中长跑各个项目都重写了一页历史。800米比赛，马家军包揽了金银牌以至前五名，同时刷新全国纪录。1500米，马家军占了前八名中的七名，其中曲云霞、王军霞获金牌、银牌，并且共同打破了沉寂十三年的世界纪录。3000米，马家军又独揽了前五名，而且这项曾经保持九年的世界纪录被马家军的王军霞等五人在预赛中共同打破，而到决赛时，五人再次将自己刚刚创立的世界纪录刷新。10000米，马家军又占了前五名中的四名，其中，王军霞获金牌，并将维持七年之久的世界纪录刷新提高了41秒99。再加上此前春天举行的七运会马拉松比赛，马俊仁指挥的马家军曾在那里揽括了除第五名之外的前六名，并刷新了全国纪录。这样，我们便看到七运会上中长跑各个项目都成了马家军的天下。不仅金牌银牌铜牌全部包揽，前几名也差不多为马家军所得。更重要的是，1500米、3000米、10000米打破了世界纪录，而且是大规模地打破世界纪录。所谓大规模，就是一，打破的人数多，二，超过的幅度大。王军霞将万米纪录缩短41秒99，简直让世界匪夷所思。1500米、3000米所超越的幅度也让世界目瞪口呆。这三项世界新纪录，被世界体坛和新闻媒体评价为二十世纪内无法超越的纪录。
直到今天——2004年作者写此书时，这三项世界纪录依然坚挺在那里。
马家军在七运会之后，还曾创造了5000米世界纪录（本书下一章将讲到）。
当作者问及这四项女子中长跑世界纪录时，马俊仁认为没有二十年别人破不了。
作者又问：你自己能破吗？
马俊仁有些狡猾地回答：那就看我愿不愿意破了。马俊仁说，他估计5000米二十年或者十年内世界有希望破纪录，别的项目他们破不了。他说：5000米我搞的时间不长，只有一年，搞得时间再长点，他们就破不了。他又掰着指头说道：1500米是曲云霞的纪录，3000米、10000米是王军霞的纪录，5000米是姜波的纪录。
事隔十一年，作者和马俊仁谈及七运会时，依然能感受到当时那场大赛动人心魄之处。翻看那一阶段媒体的有关报道，到处是爆炸性的新闻，惊世骇俗的标题。据统计，马家军于1993年共连续六十六次打破全国纪录、亚洲纪录乃至刷新世界纪录。
可以说，1993年马家军轰动了世界。
五
正像世界一些著名通讯社的评论，1993年马俊仁给中国体育创造了田径之年。
同年10月28日，国际田联对马家军创造的1500米、3000米、10000米三项世界新纪录予以正式承认。
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