正文 第23节：瑜伽动作治疗梨状肌(2)

　 action 02

　　动作二

　　鸽子式

　　功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，

　　减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。

　　小叮咛

　　01.弯曲腿的臀部必须确实着地。

　　02.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过
　　记得从胯骨延展大腿肌肉群。

　　01. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后

　　延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。

　　02. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。

　　03.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。