正文 第22节：瑜伽动作治疗梨状肌(1)

　 瑜伽动作治疗梨状肌

　　action 01

　　动作一 盘腿前弯式

　　功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。

　　小叮咛

　　停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，

　　背部尽量往前延展。

　　柔软度不佳者可以把

　　双手放在长枕上以避免胯骨受伤。

　　01. 双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。

　　02. 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。

　　03. 身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。