正文 第19节：瑜伽动作治疗耸肩(1)

　 瑜伽动作治疗耸肩

　　action 01

　　动作一背后祈祷式

　　功效：01.加强上背及上胸力气，让肩膀自然往下放松。02.美化上背线条。

　　小叮咛

　　01.力量从尾椎出发往上延展，

　　而不要把力量压在腰椎上。

　　02.如果双手不能完全合掌，可以手指头

　　轻碰，运用背部力气往上延展。

　　01. 跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。

　　02. 吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。
　

03. 吸气，胸口再回中间。